Занятия в бассейне для беременныхВ наше время все больше и больше становятся популярными занятия с беременными в бассейне. Посещать бассейн очень полезно дл... |
Укрепляем спину при помощи йогиРазличные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто ... |
Вибрация служит для физических упражнений домаЗаниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше с... |
Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано на подтягивание мышц пресса, а также косвенную проработку мышц ног. Его можно выполнять в различных режимах: легком и более сложном. Рассмотрим все варианты.
Итак, для того, чтобы проработать мышцы ног и пресса, необходимо их напрячь. Для этого сначала разомнитесь, побегайте, вспотейте. Только через десять минут разминки и первого выступившего пота можно приступать к упражнению. Для новичков оно разработано довольно просто, и его научится выполнять каждый, пускай не сразу. Для этого нужно лечь на пол или на спортивный коврик, горизонтальную скамью. Руки следует положить ладонями вниз под ягодицы, чтобы сделать своеобразный подъем и упор, а также зафиксировать сами руки, чтобы они не пытались помочь в процессе выполнения упражнения.
Теперь нужно согнуть ноги в коленях под девяносто градусов и поднять перпендикулярно телу. Расправьте ноги прямо и медленно опустите до пола, но не касайтесь его, остановите ноги за несколько сантиметров до пола или коврика. Теперь старайтесь вновь поднять ноги на ту же высоту, максимально возможную для вас. Сделать такое упражнение сразу и без подготовки можно немного раз, но со временем и с систематическими тренировками можно будет добиться десяти и более повторений. Не забывайте следить за дыханием. Во время напряжения нужно выдыхать, вдыхать же, когда опускаете ноги.
Вторым вариантом поднятия ног является такой, который предусматривает шведскую стенку со специальным упором. Как правило, во всех тренажерных залах есть такие стенки, на вершине которых установлены две перекладины небольшой длины, перпендикулярные стенке, а между ними располагается мягкая спинка для упора. На них следует повиснуть так, чтобы спина упиралась в мягкую спинку, позвоночник таким образом зафиксирован. Также зафиксирована вся верхняя часть тела, руки согнуты в локтях и держатся за поручни, удерживая вес вашего тела, ноги свисают вниз, не дотягиваясь до пола.
В таком положении поднимайте ноги под углом в девяносто градусов к животу с помощью напряжения мышц пресса. Поначалу это также может не получаться, но со временем, как, к примеру, у профессиональных спортсменов, может получаться поднимать ноги на большой угол, чуть ли не до самых плеч. Техника дыхания при выполнении упражнения с такой нагрузкой одинакова, как и в предыдущем его варианте.
И, наконец, третий, наиболее сложный вариант выполнения данного упражнения. Он предполагает вис на шведской стенке со специальной спинкой или на перекладине и выполнение таких же подъемов ног. Но в данном случае на ногах у спортсмена располагаются отягощения, подобные с теми, которые используют во время подтягиваний. Они помогают лучше проработать мышцы пресса, особенно, если вы уже работаете не на силу, а на рельеф мышц. Таким образом, каждый может выбрать для себя наиболее подходящий вариант упражнения, постепенно двигаясь к более сложному.
Читайте: |
---|
Одежда для фитнес-клубаВообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки, типа «нет времени», «не ... |
Фитнес-программа для беременных1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с ... |
«Беременный» фитнесФитнес – сегодня это модно. А что это такое на самом деле? Если очень коротко, это комплекс физических упражнений, направленный на оздоровление орг... |
Жизнь в движенииСпорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. Походка будущей мамочки отл... |
Новый взгляд на аэробикуВам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро... |
Зачем нужны физические упражнения?Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что... |
Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и пСтатистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ... |
Специальные упражнения для женщинПо своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Бодибилдинг для начинающихЧасто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд... |
Нефункциональные и потенциально опасные упражненияГлавное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и... |