Фитнес для беременныхДавно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на... |
Йога для беременных: даем установку!Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смыс... |
Беременность и спортМногие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок... |
Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть представительниц прекрасного пола, несмотря на желание иметь деток, боятся наступления беременности. Одних пугает сам период беременности, других - роды, третьи просто-напросто боятся плохо себя чувствовать, стать для своего мужчины непривлекательной, получить бесформенную фигуру... Всё-таки, беременность не является болезнью, а напротив - это наиболее естественное состояние женщины, при котором когда весь организм «расцветает». Конечно, в этот период изменятся ваши формы, однако они не будут хуже, они станут более женственными. А это значит, что не нужно бежать в магазин за видео комплексом упражнений для похудения рук, бедер или ног. Однако физические нагрузки во время беременности являются необходимыми.
Женщине, для успешного вынашивания малыша просто необходимо сохранять прекрасную физическую форму и душевное равновесие. Вместе с тем, специалистами замечено, что после родов быстрее восстанавливаются те женщины, которые следили за собой во время беременности. Прежде чем начинать выполнять какие-либо физические упражнения, например, комплекс упражнений для мышц рук, необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с доктором. Также, нужно корректировать тренировочную программу в зависимости от вашего срока.
Тренироваться необходимо регулярно (три-четыре раза в неделю), однако продолжительность тренировок не должны превышать 30-45 мин. Заниматься надо в легкой одежде, не допуская перегревание организма. Каждые пятнадцать минут тренировки нужно выпивать пятьдесят миллилитров воды. Программа тренировок должна состоять из аэробного тренинга, упражнений на укрепление мышц (в особенности мышц спины). В данный период комплекс упражнений для кистей рук, комплекс упражнений после перелома руки вам не понадобится. Можно заниматься ходьбой на беговой дорожке. Не рекомендуется во время беременности заниматься степ аэробикой, прыжками, сложной хореографией.
Обязательно в программу включаются особые дыхательные упражнения, которые смогут помочь во время родов (глубокое, грудное, поверхностное, дыхание с углубленным выдохом). Также обязательными являются упражнения на подвижность тазобедренных суставов, упражнения для расслабления, укрепления мышц тазового дна, укрепления сводов стоп. Упражнения нужно выполнять в медленном или среднем темпе. Беременным разрешается заниматься йогой, но злоупотреблять упражнениями на растяжку, не стоит. Очень полезными являются занятия в бассейне.
От упражнений, которые вызывают задержку дыхания, натуживание, резкое повышение внутрибрюшное давление (резкий переход в положение сидя из положения лежа, подъемы одновременно двух ног) стоит вовсе отказаться. Также не стоит заниматься с отягощением. Даже вес, ранее для вас привычный, может стать травмирующим для суставов и связок, изменившихся под влиянием нового гормонального фона.
Читайте: |
---|
Причины для занятий спортомПричины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч... |
Правила занятия спортомШикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тре... |
Йога с большим животомКак корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ... |
Занятия для беременныхГлавный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протекают в вашем организме. По... |
ФейсбилдингФейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался... |
Упражнения для похудения рук женщинамУпражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн... |
Мечтая о красивой фигугеВ юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ... |
Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсьДля начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Фитнес – йогаВ настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что... |
Другие упражнения- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт... |